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パーソナルトレーニング

Personal Training

1対1のトータル指導

パーソナルトレーニングとはダイエット、筋力・筋量増加、健康増進、機能改善、パフォーマンス向上などの目的に対し、 トレーニング・食事・生活習慣を1対1で指導させて頂くものです。
専門家による指導ですので、トレーニングの質が格段にあがり早期目標達成が可能となります。

めざせ!メリハリボディ

私の得意分野は、ウェイトトレーニングにより筋肉をつけ、たくましくカッコイイ体、メリハリのある体を作りあげる事です。
やる気に満ち、ご自身の体を筋肉でデザインしたい方に対して確実に応える事ができます。

こんな方におススメです!

Zeal-K パーソナルトレーニングの特徴

刺激と回復の両立

筋肉を確実につけていくには、『毎回のトレーニングで筋発達しうる刺激を与える』事と、
『回復を確実に行う』ことを両立することです。
これを満足するために、以下の方針でトレーニングプログラムを作成しています。

トレーニング方針

項目をクリックすると詳細が表示されます。

トレーニング基本原則『過負荷の原則』

非常に重要な原則ですが、実践されていない場合が多くあります。
体が慣れている刺激を超える刺激を過負荷といいます。これを毎回のトレーニングで体に与えていきます。
すると過負荷に適応しようと体が変化するのです。過負荷の与え方は様々ありますが、そのクライアントの筋発達に必要な過負荷を見極め、設定致します。
少なくともここで言えることは、表情ひとつ変えること無く、反復を終えられるような負荷ではないということです。

トレーニング基本原則『漸進性の原則』

過負荷の原則よりも実践されていない大変に重要な原則です。
端的に言いますと、トレーニング負荷を増やしていくことです。
その負荷に対する体の適応は思う以上に早いもので、すぐに体は負荷に慣れてしまい、発達を止めてしまいます。
これを防ぐために、毎回のトレーニングで前回のトレーニング記録を上回る目標値を定め、これを達成すべく、その日のトレーニングを行います。
効果的なフォームを崩さずに前回よりも1回でも多く反復する又は1kgでもいいから重たい重量を扱うことを積極的に実践していきます。
すなわち『前回の自分超えを果たす』ことを目標に、毎回チャレンジ精神で取り組んで頂けます。この積み重ねで体は確実に進化していきます。

より筋肉に効くオリジナルエクササイズ

“筋肉に効く”とは筋肉の短縮(ギュッと縮む感覚)と伸張(ピンッと張る感覚)がしっかりと感じとれる事です。
目的の筋肉に意識を集中することが大切ですが、その前提として、目的の筋肉にしっかりと負荷をのせる事が必要不可欠です。
この点に特化し、しっかりと負荷がかかるオリジナルエクササイズを機能解剖学と生体力学の知識をもとに作成しています。
より効くエクササイズの使用で、筋発達に必要な刺激を確実に与え、効率の良い目標達成を狙います。

筋発達を最大化するトレーニングテクニック

筋発達を促す手段として、各種のトレーニングテクニックをご用意しています。
このトレーニングテクニックとは、筋肉の発達を促す3つの要因「機械的な張力」、「筋損傷」、「代謝ストレス」を増大させる手法の事です。
これらのテクニックは生理学的根拠がある効果的なものとなっています。
その方のトレーニング経験値から選択的に取り入れることで、安全に筋発達の最大化を図ります。

豊富なトレーニングプログラム

同じトレーニングプログラムを続けていくと、得られる効果が鈍化・停滞に至ります。
その原因は、体がそのトレーニングプログラムの刺激に慣れてしまうためです。
目標の体を滞ることなく獲得するために、定期的にトレーニングプログラムを変える事で、新しい刺激を与えていきます。

女性も同じトレーニング方針

女性の方でも上記の様に、しっかりと過負荷がかかるトレーニングで筋発達を図ります。
筋肉が”引き締まる”という現象はありません。筋肉は”大きくなる”または”小さくなる”のどちらかです。
引き締ったメリハリのある体とは、筋肉が大きくなる事で関節のクビレが強調されて、体が引き締まって見えるという事です。引き締ったメリハリのある体をつくるには、程度の差はあれ、筋肉を大きくする必要があります。しかしホルモンの関係上、女性の筋発達の反応は男性よりも鈍く、まずムキムキにはなりません。
女性はもともと筋量が少なく、さらに筋発達の反応が鈍いからこそ、しっかりとしたトレーニングが必要となります。

栄養とサプリメントの摂取指導

効率良く目標の体を得る、そしてそれを維持又はさらに向上する事を真剣にお考えでしたら、食習慣を変える必要があります。
その方の現状の体から目標の体に達するための栄養・食事プランを提示致します。そしてこれを機に、食習慣の改善と定着を目指します。
また、具体的なサプリメントの活用法もお伝えいたします。
体脂肪燃焼を優先される場合も、ウェイトトレーニングや有酸素運動だけではなく、食事からのアプローチも導入することが近道となります。

パーソナルトレーニング料金

提携ジムでのパーソナルトレーニング
【セントラルウェルネスクラブ札幌】

提携ジム:セントラルウェルネスクラブ札幌→

①会員様の場合
1回利用 60分  : 6,480円(税込) 90分  : 9,720円(税込) 120分 : 12,960円(税込)
4回チケット 60分  : 24,624円(税込) 90分  : 36,936円(税込) 120分 : 49,248円(税込)
※4回チケットは1回利用料金に比べ5%割引になります。
※有効期限はご購入日から2カ月間となります。
②非会員様の場合
上記の正規料金とは別途にクラブの施設料1080円(税込)/1回をお支払い頂く事で、非会員の方もパーソナルトレーニングをお受け頂けます。 

提携ジムでのパーソナルトレーニング
【スポーツクラブNAS札幌】

提携ジム:スポーツクラブNAS札幌→

①会員様の場合
1回利用 60分  : 6,480円(税込) 90分  : 9,720円(税込) 120分 : 12,960円(税込)
チケット 120分 :10,800円(税込)   120分をご希望の回数に分けてご利用できます。
※4回チケットは1回利用料金に比べ5%割引になります。
※有効期限はご購入日から2カ月間となります。
②非会員様の場合
上記の正規料金とは別途にクラブの施設料1,080円(税込)/1回をお支払い頂く事で、非会員の方もパーソナルトレーニングをお受け頂けます。

出張パーソナルトレーニング


ご自宅やご指定の場所に伺ってのトレーニングとなります。
要相談となりますので、 からお気軽にお問い合わせ下さい。 


トレーニングの流れ

お問い合わせ

にてカウンセリング(無料)のご予約をお願い致します。

カウンセリング(無料)

目的・目標やご希望、トレーニングや食事の状況をお聞きし、その方のボディメイク方針を決めます。
また、初回トレーニング日時をご相談し決定致します。

初回トレーニングの実施

理想の体にむけてスタートです!
体を変える刺激をしっかり与えていきます!トレーニング終了後、次回のトレーニング日時を確認致します。

2回目以降のトレーニング

「前回の自分を超える!」を目標に、チャレンジ精神でトレーニングを行います。
この積み重ねで体は変わります! 毎回のトレーニング終了後に次回のトレーニング日時を確認致します。


Voice

■40代 男性

トレーニングに対する考え方が変わりました。いつの間にか惰性でトレーニングしていた事に気付かされました。
その日の目標をもって取り組めるので、高いモチベーションでトレーニングが出来ています。
トレーニング中に、長崎さんに発破をかけてもらうのですが、よく噛みながら(笑)、いつも真剣に向き合ってくれるので有りがたいです。
力も筋肉も着実に増えています!これからも宜しくお願いします。

■30代 男性

背中に効く感覚が初めてわかりました。つりそうなぐらいです。人とは違うユニークなトレーニングも気に入っています。
体が明らかに変わり、妻や友人に驚かれるのが嬉しいですね。きついトレーニングですが、これからも頑張ります!

■30代 男性

前のトレーナーから教えてもらう内容は知っているものばかりで、トレーニング内容も物足りず、止めてしまいました。
長崎トレーナーを選んだ理由は知識があり、熱心にトレーニングをしている体だったからです。
正解でした。
やった事のない種目ばかりで戸惑いもありましたが、確かに効きます。体の変化が楽しみです!

■30代 女性

長崎さんがよく言うトレーニングとダイエットの原則が、結果をだす近道だとよく理解できました。
はやりのエクササイズや色んな情報に流されていました。。。
そもそも扱う重さが全然足りなかったです(笑)腕と下半身が立体的にしまってきました。お尻の筋肉もかなりついてプリプリです!

■40代 男性

こんなにパーソナルトレーニングが続いた事はないです。私の要望にナイスアディアで応えてくれ、トレーニングの質を上げてくれるので感謝しています。
礼儀正しく、物腰が柔らかい人柄も続けられる理由です。新しい目標にむけて、これからも宜しくお願いします!

■40代 男性

目標の肩のサイズが増しました。ピンポイントで肩の側面に効いています!意識する所を細かく示してくれ、何故そうすると効くのか、何のためにそうするのかを説明してくれるので納得してトレーニングできます。
自分で行うトレーニングでも考えて行うようになり、充実したトレーニングができます!

■30代 女性

最初はコンプレックスのある肩や腕まわりに筋肉をつけることに恐怖感を感じていました。これ以上大きくなったら嫌だな・・・と。
しかし、長崎トレーナーが丁寧に話をしてくれた筋肉がついた時の私の体の予想図を信じ実践していくと、見事に大成功!あんなに嫌いだった自分の肩や腕が今ではカッコよく思えます!!他にも私がやっていた腹筋がウエストを太くしてしまうやり方だったり、お尻や脚のきたえ方によって脚が長く見えたり・・・自分の薄い知識だけでやらなくて良かったと心から思います。今では完全に「おまかせ」しています。

Q&A

QをクリックするとAが表示されます。

どんな目的の方がパーソナルトレーニングを受けられていますか?

筋肉を増量しボディデザインをする事を目的にされた方がほとんどです。
細マッチョからコンテスト優勝を目指すなど、様々なクライアントの方が頑張っています。
また、ベンチプレスの挙上重量を伸ばしたい方や、競技力向上のための筋肥大を目的にされたアスリートの方もいらっしゃいます。

ダイエット目的でも受ける事は可能でしょうか?

もちろん可能です。
私のダイエットの定義は、体脂肪量が減って筋肉量は維持・向上する事です。
ただ体重値が減れば良いとは考えていません(体脂肪以外が減っている可能性があります)。これには、しっかりとしたトレーニングと食習慣の改善の両輪が必要になります。
トレーニングだけですと効率の良い体脂肪減量は望めませんし、食事制限だけでは筋肉量が減ってしまい見た目やリバウンド体質が改善しません。
トレーニングと食事の組合せが重要である事をご理解頂いた上で、お受け頂けたら幸いです。

初心者ですが、パーソナルトレーニングを受ける事は可能でしょうか?

もちろん可能です。
その方の体力にあった内容で開始いたします。体力がつき次第、その方のボディメイク目標の達成にむけて、段階的に強度をあげてトレーニングを行っていきます。

女性でもトレーニングを受ける事は可能でしょうか?

もちろん可能です。
女性だからといって軽い重量で余力を残すようなトレーニングは行いません。
男性と比較して筋発達の反応が鈍い女性だからこそ、しっかりとしたトレーニング強度が必要となるからです。
その方の体力にあった内容から開始し、その方のボディメイク目標の達成にむけ段階的に強度をあげてトレーニングを行っていきます。

非常に痩せていて、トレーニングをしても中々筋肉がつきません。そんな私でも筋肉質になれるでしょうか?

もちろん可能です。
筋発達のしやすさは遺伝的な影響も確かにあります。
よって目標達成に要する期間には個人差がありますが、質の高いトレーニング、必要な栄養とカロリーの確保、最適な休息時間を満足すれば必ず体は応えてくれます。
これらを見極めてプログラム処方をさせて頂きます。

週に何回パーソナルトレーニングを受けるのがよいですか?

最低でも週1回のトレーニングを継続する必要があります。
お勧めは週2回のトレーニングで、より効果的にトレーニング成果を得ることができます。
また、コンテスト出場や優勝を目指す方が、全身の筋発達を望まれる場合は週3~4回、限られた部位の筋発達を望まれる場合は週1~2回のトレーニングをお勧め致します。

効果はどれくらいで感じられますか?

個人差はございますが、継続的なトレーニングの実施で、大体2~3ヶ月で体感できます。

トレーニングはどちらで受けられますか?

セントラルウェルネスクラブ札幌、スポーツクラブNAS札幌またはご自宅やマンション等に付属のジムでお受け頂けます。
その他、ご希望がございましたらお問い合わせフォームからお気軽にお問い合わせ下さい。

スポーツクラブ内でトレーニングを受ける場合は、そのクラブに入会しないといけないのでしょうか?

パーソナルトレーニング料金とは別途にクラブの施設利用料(1080円税込)/1回をお支払い頂く事で、非会員の方もパーソナルトレーニングをお受け頂けます。

Training place

ジムでのパーソナルトレーニング

セントラルウェルネスクラブ札幌

フリーウェイト、ウェイトスタックマシンなど充実した設備です。
あらゆるレベルのボディメイクに対応可能です。

住所:札幌市中央区南4条西10丁目コンフォモール札幌南4条5F
Tel011-208-5750
最寄駅:地下鉄 東西線 西11丁目駅3番出口 徒歩5分
南北線 すすきの駅より徒歩10分
駐車場:180台3時間まで無料(以降30分毎に100円)

スポーツクラブNAS札幌

こちらも、フリーウェイト、ウェイトスタックマシンが充実した設備で、あらゆるレベルのボディメイクに対応可能です。
住所:札幌市西区西町南6丁目1番1号 西友西町店4F
Tel:0120-732-860
最寄駅:地下鉄 東西線 発寒南駅1番出口 徒歩5分
駐車場:650台5時間まで無料(以降30分毎に100円)

出張パーソナルトレーニング

ご自宅などでのパーソナルトレーニング

ご自宅・マンション付属ジム等でパーソナルトレーナーが伺いトレーニングを行うサービスです。
要相談となりますので、 からお気軽にお問い合わせ下さい。